2 razy w

[...] poprawienia. Jakaś masakra że prawie KAŻDE twoje ćwiczenie opiera sie na starej piramidzie. Poczytaj o Rampach 5x5 i rozpisz sobie jakis FBW lub jak mowiłem 5x5 albo partia 2 razy w tyg. 6 miesiecy nieprzerywany staż to malo jak na splita. :) Edit: podaj jeszcze swój cel tzn masa redukcja czy co? Zmieniony przez - DDM w dniu 2011-07-09 00:00:50

generalnie chodzi o to czy opłaca się dzielić plecy, nogi i klate na 2 osobne treningi czy lepiej ćwiczyć te partie też 2 razy w tygodniu, ale wykonując na każdą partie ten sam jeden zestaw ćwiczeń...

mozesz spokojnie robic 2 razy w tygodniu klate, z tym, ze odstepy miedzy cwiczeniem klaty min 3 dni. zreszta wszystko zalezy od organizmu. to co napisalem to moje zdanie i moze byc zle, ale jesli nie zalezy ci na rozmiarach to 2 razy w tygodniu klata moze byc(tylko na treningach nie przesadzaj) pozdrawiam

[...] co trening przysiad z martwym bo tył jest zaniedbany przy samym przysiadzie Przy czy trudno wyczuć czy Twoje nogi dadzą radę bo jeśli chcesz im zafundować trening siłowy 2 razy w tygodniu plus piłka plus interwały biegowe to uda mogą nie dać rady ale spróbować zawsze można Trening siłowy 3 razy w tygodniu, a piłka 2-3. %) A interwały wejdą w [...]

[...] między ćwiczeniami do 30 sekund i zakresie powtórzeń 15-20 znam kilka pań które tak trenowały i były bardzo zadowolone. Bardziej skałaniłbym się przy treningu siłowym 3 razy w tyg i dodatkowych aerobach 2 razy w tyg więc myśle ze takie będzie optimum. Co do diety to zredukowałaś maksymalnie węglowodany ze strony odchudzania ok ze strony [...]

"Aha na siłke chodze 5 razy w tygodniu i tam ćwicze na hantlach,wyciskam na ławeczce i na gryfie łamanym czy to starcza aby się dobrze podciągać natomiast 2 razy w tygodniu robie po 50 pompek i 50 brzuszków ( taka mała przerwa od siłki)To właśnie jest mój plan." wez poczytaj atlas cwicz 3-4x w tygodniu, na podciaganie to musisz cwiczyc [...]

[...] zrobilem, ze wypowiedzialem umowe i mialem wyjezdzac do UK, ale troche mi sie plany pokrzyzowaly, wiec na zwolnienie poszedlem i juz ciagnalem ile wlezie. Przez ten czas 2 razy w szpitalu bylem, raz na punkcje zatok i po miesiacu na operacje przegrody nosowej. No i do dentysty chodzilem non stop, chyba 13 zebow przez te 6 miechow naprawilem^^ [...]

[...] mi to bardzo ale nic nie poradze Wiem ze to nie ten dzial ale male pytanko co do treningu: Nie wiem jak to teraz rozdzielic, zastanawiam sie nad robieniem kazdej partii 2 razy w tygodniu, srednio intensywne treningii. mianowicie. PONIEDZIALEK klatka,triceps WTOREK plecy, biceps SRODA barki, kaptury, przedramie brzuch co 2 dzien na koniec [...]

Jeżeli już masz do dyspozycji 4 dni na trening przydało by się oddzielić barki do nóg, i porzucić trening brzucha jakim jest ABS, i wziąć się za coś normalnego, mówię tutaj o wznosach nóg w różnych formach, spięciach itd, 1-2 razy w tygodniu.

Jestem jeszcze na etapie układania i udoskonalania planu. Trochę poczytałem, trochę pooglądałem i się dowiedziałem, że na masę najlepiej trenować daną partię 2 razy w tygodniu, takie połączenie FBW i splitu. Czyli przy 8 partiach (nogi, klata, biceps, triceps, barki, plecy, brzuch, łydki) 4 partie trenowane na 1 treningu. Np. (raczej lepiej można [...]

[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

[...] pompek z krótkimi przerwami czasowymi na odpoczynek. Ja bym więc radził ternować po 20-30 ruchów w seriach (czyli ilość na wytrzymałość) i np: trening by wygladał tak. 2 razy w tygodniu 30 / 25 / 22 / 20 / 18 (razem 115) po kilku tyg. 35 / 30 / 25 / 22 / 20 (razem 132) i po kolejnych 40 / 35 / 30 / 25 / 22 (152) po kolejnych tyg. 45 / 40 / 35 [...]

[...] kiju od szczotki rozne warianty , barkow przez rok w sumie nie cwiczylem bo mi ojciec gadal ze kregoslup obciaza za bardzo nogi tez jedna seria siadow a klata szla czesto 2 razy w tyg :D ogolnie lipa wiadomo teraz lece split 4 dniowy oparty na dokladnych powtorzeniach z charakterystyka treningu Doriana , Dieta jakos 2700 kcal i powoli narazie [...]

[...] metabolizmu) 1)Trening siłowy 2)HIIT 3)Aero ja proponuje aero dac na wypalanie tkanki np. delikatnie rano (przydałyby się jakies antykataboliki) i dorzucic HIIT tak z 2 razy w tygodniu (szybki i efektywny trening) tj. tak jak masz siłka+aero (zmniejszyc do 30 minut spokojnie) na przemiennie z HIIT'em a codziennie rano lajtowe 20 minut biegu [...]

Hmm na start proponował bym zacząć skróconym FBW, które z czasem zamienił był na normalnego FBW (po jakiś 8 tygodniach). Trenujesz nim 3 razy w tygodniu (pon-środa-piątek) + dieta na duży plus z kaloriami (dział odżywanie) + aeroby 2 razy w tygodniu (najlepiej wtorek i czwartek) dzięki temu będziesz mógł kontrolować poziom tłuszczu w twoim [...]

Nie wiem trzeba się cieszyć. Przerzucę się na split chyba, może coś jeszcze mi tej masy suchej pójdzie Zarzuciłem HIITA 2 razy w tym tygodniu co trening aero i siłowy i poszła siła. Może jestem endo-mezo

[...] cwicze ciezarem ktorym robilem w srode w poprzednim tyg itd. ale chce niedlugo dolaczyc do tego planu plecy,nogi i barki i nie wiem jak to rozpisac. klata bd cwiczona 2 razy w tyg i nie wiem jak dokladac ciezary...a i od razu mowie ze klata z barkami u mnie odpada zebym je razem cwiczyl bo kiedys cwiczylem i nie wygladalo to za dobrze..

Kurcze chciałbym właśnie urosnąć trochę plus do tego trenować sztuki walki bo kocham to normalnie :c a 2 razy w tygodniu SW i 3 razy trening siłowy na mase (mocna pompa)? Zmieniony przez - Morderca2000 w dniu 2018-06-12 11:14:44

Możesz cwiczyc brzuch A) 1 raz w tygodniu - w jednym dniu wykonujesz cwiczenia na dol, gore i skosy B) 2 razy w tygodniu - w jednym dniu wykonujesz cwiczenia na dol i skosy - w drugim dniu wykonujesz cwiczenie na gore C) 3 razy w tygodniu - w jednym dniu wykonujesz cwiczenie na dol - w drugim dniu wykonujesz cwiczenie na gore - w trzecim dniu [...]

[...] biala czekolada z crispami 200g taka gruba i 200g czekolada czarna z duzymi orzechami. teraz w niedziele juz wiem co zjem 8x2 batoniki twix i 16 takich innych i pewnie zarzuce frytki z kebabem jakies moze 2 razy w ciagu tygodnia nie jem slodkiego ani fasta i wiem ze w niedziele sie nazre jak prosie tego wiec jest ok czekam grzecznie do niedzieli.